Nachtrust | Slapen

Nachtrust | Slapen

Goede nachtrust

Een goede nachtrust is heel belangrijk voor een mens. Het gaat dan niet eens om de lengte van de slaap, maar vooral om de kwaliteit ervan. Want een goede kwalitatieve slaap helpt je lichaam te herstellen van alles wat het de dag ervoor heeft meegemaakt. Daarnaast worden lichaam en geest voorbereid op de dag die voor je ligt. Uitgerust wakker worden doe je vooral wanneer je lichaam en geest in balans is. Maar als je veel wakker ligt, met een te vol hoofd gaat slapen en piekert, dan zal dit van invloed zijn op je slaapkwaliteit.

Melatonine; het slaaphormoon

Waarom word je moe en ga je gapen als het donker wordt? De reden is simpel; zodra het donker wordt, gaan je hersenen melatonine aanmaken. Dit is een slaaphormoon wat je lichaam voorbereidt op de nacht. Eigenlijk zou je dan naar bed toe moeten gaan, maar dat doen wij niet. Wij negeren de slaapsignalen en stellen de hersenen bloot aan het licht van de laptop, tablet, mobiele telefoon en televisie. Nu hoeft dit niet erg te zijn, als je maar voldoende slaap pakt en op tijd je ogen rust geeft van lichtbronnen. Dit helpt namelijk met het bevorderen van de kwaliteit van je slaap.

Slaapkwaliteit

Slaap kent verschillende fases waarin je licht slaapt, heel diep slaapt of droomt. De verschillende fases vormen samen de slaapcyclus en je doorloopt de slaapcyclus enkele malen per nacht. Het begint met de inslaapfase, waarop de lichte slaapfase volgt. Fase 3 is een tussenfase van licht slapen naar de diepe slaap. Na de diepe slaap volgt de REM-slaap, genoemd naar de rapid eye movements die duidelijk waarneembaar zijn. Tijdens deze fase verwerk je allerlei gegevens van de dag ervoor en je slaapt wat onrustiger en gaat dromen. Na de REM-slaap word je even wakker om vervolgens de cyclus opnieuw te beginnen. Dit doe je per nacht zo’n vier tot vijf keer. Een cyclus duurt ongeveer anderhalf uur. Als je lichaam niet voldoende diepe slaap en REM-slaap heeft gehad, sta je ’s morgens niet uitgeslapen op. Een onrustige nacht zonder diepe en REM-slaap geeft een vermoeid gevoel. Te lang slapen heeft overigens hetzelfde effect. Als je een keer langer wil slapen dan vier tot vijf keer je slaapcyclus? Plak er dan hooguit één slaapcyclus van anderhalf uur aan vast.

Slaapritueel

Een goede nachtrust begint met een goed slaapritueel. Dit ritueel helpt je lichaam en geest tot rust te komen. Zet bijvoorbeeld een half uur voor je bedtijd de televisie en andere schermen uit. Dit half uur (het mag ook langer) gebruik je om te ontspannen voor je gaat slapen. Bijvoorbeeld door te mediteren of yoga-oefeningen te doen. Een warme douche, tanden poetsen en een boek lezen horen ook bij een fijn slaapritueel. Met een dergelijk slaapritueel bereid je je lichaam voor op de nachtrust. Dit zal vooral helpen met het verkorten van de inslaapfase, zodat je sneller naar je diepe slaap toe kan.

Tips om lekker te slapen

Naast een goed slaapritueel zijn er nog andere zaken die je kan aanpassen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Eet bijvoorbeeld geen zware maaltijd vlak voordat je naar bed gaat. Je lichaam heeft dan alle energie nodig om dat te verteren en komt niet tot rust. Als je er gevoelig voor bent is het beter om geen alcohol of cafeïne te drinken in de avond. Dit verstoort namelijk beide je slaapritme. Regelmaat helpt om goed te kunnen slapen. Probeer daarom een regelmatig slaap-waak-ritme aan te houden. Dit doe je door op dezelfde tijd te gaan slapen en om op te staan. Een frisse, koele, stille, donkere slaapkamer bevordert de slaap ook. Een fijn, goed ondersteunend matras en hoofdkussen helpt bij het tot rust komen van het lichaam. Wist je dat lichaamsbeweging je helpt om tot rust te komen en dus om lekker te slapen? Maak gerust nog een wandeling of ga voluit trainen in de sportschool. Door te bewegen en sporten maak je allerlei hormonen aan die stresshormonen laten verdwijnen.

Wakker liggen van stress

Natuurlijk komt het bij iedereen voor dat je moeilijk in slaap kan komen. Meesstal komt dit door stress, nervositeit en spanningen die je niet loslaten. Hierdoor val je moeilijker in slaap en raakt je slaapcyclus van slag. Slaaptekort kan allerlei klachten geven, zoals (over)vermoeidheid, overgewicht, prikkelbaarheid, hormoonschommelingen en een onrustige huid. Ook stress en nervositeit verergeren wanneer je slecht slaapt. Vaak komt er frustratie bij, omdat je wil slapen, maar het lukt niet. Chronisch slaapgebrek kan overigens heel gevaarlijk zijn, zo luidt wetenschappelijk onderzoek, omdat het je reactievermogen net zo erg verminderd als bij het drinken van alcohol. Is de stress zodanig dat je er langdurig slaaptekort door opbouwt, dan raden we aan om je huisarts te raadplegen.

Wat kun je doen?

Lig je wakker door stress en spanningen? Probeer er eens met iemand over te praten. Het is niet altijd makkelijk om spanningen, angsten en stress weg te nemen, maar erover praten kan helpen om rustiger te worden. Lig je wakker? Sta gerust op en ga je bed uit. Pak een boek, schrijf wat op of neem een beker kruidenthee of warme melk. Probeer je slaapritueel vast te houden en in bed aan leuke dingen te denken. Ademhalingsoefeningen kunnen daarbij van dienst zijn. Daarnaast is het goed om ter ondersteuning een voedingssupplement te nemen, die je helpt om tot rust te komen. Bij spanningen reikt Positive Mind een helpende hand, dankzij de ondersteunende ingrediënten van ginseng, passiebloem en ashwagandha. 5HTP ondersteunt de aanmaak van serotonine en melatonine in de hersenen, wat helpt slaperig te worden, maar ook om prikkelbaarheid en eetbuien te voorkomen. Dr. Becky Perfect Sleep bevat onder meer kamille en citroenmelisse. Het helpt je niet alleen om rustig te worden en in slaap te vallen; dankzij verschillende B-vitamines krijgt je zenuwstelsel de beste ondersteuning.

Meer informatie van Dr. Becky

Heb je vragen over de beste supplementen die bij je slaapproblemen passen? Neem gerust contact op met Dr. Becky. We helpen je graag met een passend advies aan een goede nachtrust.