Concentratie, Geheugen & Prestaties

Concentratie, Geheugen & Prestaties

Je hersenen gebruik je de hele dag, zelfs als je je er niet bewust van bent

Je hersenen gebruik je de hele dag, zelfs als je je er niet bewust van bent. Scholieren merken dat ze hun brein vaak aanspreken, omdat ze voor toetsen moeten leren, antwoorden moeten geven op vragen in de klas en vervolgens nog meer informatie tot zich moeten nemen. Na een dag opletten en focussen op school gaan ze thuis weer aan het huiswerk. Totdat het wellicht voelt dat de hersenen geen nieuwe informatie meer kunnen verdragen. Als je de hele dag moet concentreren en presteren, dan kunnen je hersenen wel een beetje hulp gebruiken.

Concentratie

Concentreer je, is veel gehoord als je je moet richten op een taak. Dit kan tijdens school zijn, een toets maar ook later in je leven als je allang aan het werk bent. Concentratie is de mogelijkheid om je voor een lange tijd op een en dezelfde taak te kunnen richten. De aandacht vasthouden is lastig, want aandacht hebben voor iets, betekent dat je selectief informatie binnen laat komen in de hersenen. Tijdens het werk of de les word je namelijk constant in verleiding gebracht de aandacht te laten verslappen door verschillende prikkels om je heen. Door deze afleidende prikkels te negeren en alleen de belangrijke informatie tot je te nemen, kun je je concentreren.

Spanningsboog

Iedereen heeft een andere spanningsboog. Daar waar de een echt uren geconcentreerd met een taak bezig kan zijn, is een ander na vijf minuten al afgeleid. Dat heeft met je eigen concentratiemogelijkheden te maken. De een kan die afleidingen heel goed wegstoppen, terwijl een ander van ieder pluisje van de wijs raakt. De boog kan niet altijd gespannen staan, je hebt ook ontspanning nodig om je daarna weer vol te kunnen concentreren op je werk. Korte pauzes, gezond eten en veel water drinken zijn belangrijk voor je brein om de aandacht vast te houden.

Afleiding vermindert aandacht

Nu ligt afleiding altijd op de loer, zelfs als je heel goed geconcentreerd kan werken. Een berichtje op je telefoon, een piepende auto, de radio, een wc die wordt doorgetrokken, dat ene spelletje op je tablet en filmpjes op je mobiel; het zijn allemaal afleiders die je concentratie doorbreken. Wanneer je concentratie doorbroken is, gaat je brein proberen zich op beide zaken (werk en bijvoorbeeld een spelletje) richten, waardoor je focus op de voor je liggende taak verdwijnt. En hierdoor nemen prestaties uiteraard af.

Afleidingsprikkels de baas

Afleiding komt door te veel interne prikkels, verveling, te weinig brandstof (vocht en voedsel) en te veel externe prikkels. Interne prikkels komen uit jezelf. Je hebt gewoon even geen zin meer, je laat je afleiden door filmpjes op internet of door alles om je heen. Het helpt dan om de aandacht terug te brengen door afleiding vanuit jezelf letterlijk weg te leggen. Dus leg je mobiel weg en ga aan de slag. Beloon jezelf met vijf minuutjes schermtijd als een taak volbracht is, zodat je daarna weer fris verder kan. Externe prikkels komen van anderen en kun je moeilijk controleren. Je kan natuurlijk iedereen laten weten dat je nu echt aan de slag moet en even niet gestoord wil worden. Dat helpt. De geluiden van de straat kan je met een geluiddempende koptelefoon aanzienlijk verminderen. Als je hersenen extra ‘aan’ staan, dan verbruiken ze ook meer energie. Vul de brandstof van je hersenen daarom tijdig aan. Eet gezond, drink veel water en zo nu en dan een frisdrank, koffie of thee om zo je hersenen van de broodnodige energie te voorzien. Dat helpt je zeker met concentreren. Goede brandstof voor je hersenen helpen je overigens ook om goed te presteren.

Prestaties leveren

Als je nog op school zit en studeert, wordt je kennis afgemeten aan je prestaties. Je moet op gezette tijden laten zien dat je de kennis van het schooljaar tot je hebt genomen. Maar ook tijdens je werkleven zal je prestaties moeten leveren met de kennis die je hebt opgedaan. Presteren is niet erg, maar kan wel nerveus maken. Want wat gaat er gebeuren als je niet goed presteert en dus fouten maakt en faalt? Stress en nervositeit rondom examens en andere prestaties die je moet leveren, werken je concentratie en focus tegen. Dat komt doordat bij stress je lichaam de bloedtoevoer naar de hersenen verminderd om deze voor het vecht-vluchtgedrag naar de spieren om te leiden. Hierdoor kun je je minder concentreren tijdens een toets of presentatie. Als je een prestatie moet leveren, is het belangrijk dat je ontspannen bent. Een goede voorbereiding (studeren, een presentatie maken, een samenvatting maken) helpt om geconcentreerd te presteren. Zorg daarnaast voor een goede nachtrust en dat je gezond eet.

Geheugen

Je geheugen is dat deel van de hersenen waarin informatie wordt opgeslagen. De hele dag door komt hier informatie binnen. Als je slaapt wordt deze informatie het beste vastgehouden, zodat je het later weer kan gebruiken. Slapen is dus heel belangrijk om leerstof tot je te nemen en te onthouden. Een nacht doorhalen om te studeren kan wel, maar is geen garantie dat je alles wat je doet en leert vast houdt. Je geheugen kan je zien als een heel grote ladekast met laadjes vol herinneringen, informatie en meer. Deze lades staan allemaal met elkaar in verbinding en om iets wat je geleerd hebt weer terug te toveren, moeten er ook weer allemaal verbindingen worden gemaakt. Informatie onthouden gaat in drie stappen: stap 1 je sensorisch geheugen slaat alle indrukken om je heen heel kort op, stap 2 je filtert de belangrijkste informatie eruit en slaat dit op in je werkgeheugen (het kortetermijngeheugen). Een mens kan tot zeven nieuwe informatiestukjes onthouden in het werkgeheugen, niet alles hiervan hou je vast in stap 3 je langetermijngeheugen (het referentiegeheugen). Om zaken vanuit het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen over te dragen, zal je veel moeten herhalen tijdens het leren. Hier heb je een goede concentratie voor nodig, ander kun je niet presteren.

Geef je brein een boost

Dr. Becky Brain Booster bevat verschillende ingrediënten die je helpen om de concentratie te verbeteren en om nervositeit weg te nemen. Hierdoor kun je beter de aandacht vasthouden, leren en presteren. Voor vragen neem je contact op met Dr. Becky. We helpen je graag met een passend advies voor een betere leerprestatie.