Wat zijn de Beste Supplementen voor Focus en Energie?

Maximale Focus en Energie

Gedurende de hele dag wordt er erg veel van ons gevraagd. School, werk, hobby, persoonlijke interesses, het komt allemaal samen. We willen graag overal met onze volle capaciteit verschijnen. Maximale focus staat hierbij centraal, net als maximale energie. Als we dat niet kunnen, kunnen we ons neerslachtig voelen en kunnen we denken dat we niet goed genoeg zijn. Het zal dan ons vermogen om te presteren aantasten. Dit probleem denken we vaak aan te kunnen pakken met cafeïne. Het is het meest bekende natuurlijke supplement voor energie en focus. Hoewel cafeïne een natuurlijk supplement is, heeft het ook nadelen. Dit zorgt dan weer voor een uiteindelijke achteruitgang en een crash van de cognitie. Het kan ook de bijnieren aantasten als het te vaak wordt gebruikt. Dus, welke alternatieven zijn beschikbaar om een achteruitgang te voorkomen?

5 van de beste supplementen voor focus en energie

Als het gaat om het kiezen van supplementen, is het eenvoudig om te verdwalen in de overvloed aan beschikbare opties. Er is niet echt een bepaalde keuze goed of fout, want het hangt af van je behoeften en wat je probeert te bereiken. Hier zijn enkele van de beste supplementen voor focus en energie, die ook andere bijbehorende voordelen hebben en dit delen we graag met je.

Bacopa Monnieri

Bacopa Monnieri is een bekend kruid in de Ayurvedische geneeskunde. Het wordt al meer dan 3000 jaar lang gebruikt en het wordt gebruikt om het geheugen, het leren en de concentratie te verbeteren. Het kan je bloedsomloop vergroten en daardoor kunnen er grotere hoeveelheden zuurstofrijk bloed, voedingsstoffen en glucose aan de hersenen worden afgegeven. Dit zorgt dan weer voor een hoger cognitief functioneren, wat weer zorgt voor een groter concentratievermogen, meer kortetermijn herinneringen, leren en concentratie. In feite, toen het werd getest tegen twee andere best-in-class cognitief versterkende stoffen - Ginseng en Modafinil - presteerde het aanzienlijk beter dan de anderen. Bacopa werkt door je niveaus van dopamine, serotonine en GABA (gamma-aminoboterzuur) in evenwicht te brengen, waardoor het niveau van cortisol wordt verlaagd, wat kan zorgen voor een slechte cognitie. Deze neurotransmitters spelen ook een belangrijke rol bij het verhogen van de energie. De cognitief verbeterende effecten zijn voornamelijk te danken aan andere bioactieve stoffen die worden aangetroffen in het supplement dat bekend staat als triterpenoïde saponinen. Dit worden ook wel bacosides genoemd, waarvan bacoside A en bacoside B de belangrijkste zijn.

Als je zou overwegen om Bacopa als een op zichzelf staand supplement te gebruiken om de focus en energie te vergroten, zorg er dan voor dat een product tenminste 55% bacosides bevat. Er zijn meerdere onderzoeken gedaan naar Bacopa die de effectiviteit ervan valideerden. In één review, waarbij gegevens van negen onderzoeken met 518 mensen werden geanalyseerd, bleek dat dagelijks 300 mg Bacopa de hersenfunctie aanzienlijk kan verbeteren. Er zijn vooral verbeteringen waargenomen in de verwerking van informatie en in de responstijd. Je bent je er misschien wel van bewust, maar Bacopa werkt niet zo snel als je ook op zoek bent naar verbeteringen in het geheugen en de focus. De uitgevoerde klinische onderzoeken geven aan dat het ongeveer 4 tot 6 weken duurt voordat Bacopa positieve effecten heeft op je geheugen. Maar het is ook aangetoond dat het nemen van Bacopa als onderdeel van een formule zowel de eigen effectiviteit en biologische beschikbaarheid kan verbeteren.

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba staat bekend als een oud kruid dat al duizenden jaren in de Chinese geneeskunde wordt gebruikt. Het staat zelfs het meest bekend om zijn gebruik bij de gezondheid van de hersenen. Een van de meest voorkomende toepassingen is het omkeren van de effecten van cognitieve achteruitgang, hetzij als gevolg van kortetermijn problemen of leeftijd gerelateerde effecten. Er is uiteraard ook gekeken naar de dosering, de dosering die wordt aangeraden voor een cognitieve verbetering ligt tussen 120 en 240 mg, ingenomen 1 tot 4 uur voordat je je moet concentreren. Als je Ginkgo wil gebruiken om de effecten van leeftijd gerelateerde cognitieve achteruitgang te verminderen, is drie keer per dag innemen van 40 tot 120 mg de momenteel geaccepteerde dosering. Als je 120 mg per dag neemt kan het zowel psychologische als fysiologische stress en vermoeidheid verlichten. Ook heeft Ginkgo een positief effect op je energieniveau. Dit geldt met name wanneer dat je het zou combineren met andere natuurlijke supplementen die goed samenwerken met Ginkgo.

Fosfatidylserine

Fosfatidylserine is een wat minder bekend supplement welke wordt gebruikt om focus en energie te bevorderen. Het is echter wel zeer krachtig en synergetisch in combinatie met andere noötropica. Fosfatidylserine wordt gezien als een vetachtige stof die ook bekend staat als fosfolipide en die de cellen in je hersenen bedekt en zal beschermen. Hierdoor is de overdracht van berichten tussen neuronen eenvoudiger. Het is een essentieel onderdeel van je hersenchemie. Wist je dat je hersenen voornamelijk uit vet bestaan? Jij wil er dus voor zorgen dat je niet alleen de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, maar ook voldoende hoeveelheden ervan tot je kan nemen. Toch wordt Fosfatidylserine wel in bepaalde voedingsmiddelen aangetroffen, maar je kunt het wel in je dieet opnemen. Dit zal voor velen wel een uitdaging zijn.

In een aantal onderzoeken is waargenomen dat de niveaus van fosfatidylserine afnemen naarmate je ouder wordt. Tijdens de kindertijd hebben we overvloedig toegang tot fosfatidylserine, omdat het van nature in moedermelk voorkomt. Ons moderne dieet levert echter slechts ongeveer een derde van de fosfatidylserine zoals 100 jaar geleden. Bronnen van fosfatidylserine zijn onder meer dierlijke producten, en hierdoor is fosfatidylserine helaas nog lastiger binnen te krijgen is met een plantaardig dieet. Een typisch modern dieet bevat ongeveer 130 mg fosfatidylserine, terwijl een therapeutische dosis wordt geacht in de buurt van ongeveer 300 mg per dag te liggen. Fosfatidylserine draagt niet alleen bij aan de vetlaag in je hersenen, maar helpt ook bij het verhogen van de productie van vier belangrijke neurotransmitters, waaronder serotonine, noradrenaline, dopamine en acetylcholine. Van fosfatidylserine is ook aangetoond dat het de cortisolspiegel in de hersenen mogelijk kan verlagen. Dit is van belang, omdat is aangetoond dat stress bijdraagt aan stemmingswisselingen, geheugenverlies en concentratieproblemen. Dit alles voorkomt dat je gedurende de dag piekfocus en energie behoudt.

Een van de grootste voordelen van fosfatidylserine is echter dat het synergetisch werkt om andere krachtige cognitieve verbeteringssupplementen te verbeteren. Curcumine, de actieve stof in kurkuma, die bekend staat als een van de meest effectieve all-round natuurlijke supplementen voor tal van kwalen, wordt enorm geholpen wanneer het wordt ingenomen met fosfatidylserine. Curcumine verhoogt ook de bloedtoevoer naar de hersenen en stimuleert de productie van serotonine en dopamine, wat helpt bij de cognitie. Het wordt echter slecht door het lichaam opgenomen. Ongeveer 85% van curcumine passeert de darmen zonder ooit te worden opgenomen. Studies hebben aangetoond dat het gebruik van fosfatidylserine in combinatie met curcumine de biologische beschikbaarheid enorm verhoogt. Van fosfatidylserine is ook aangetoond dat het ongelooflijk goed werkt in combinatie met visolie en Ginkgo Biloba.

Alpha GPC (alfa-glycerofosfocholine)

Alpha GPC is een vorm van choline, een essentiële voedingsstof voor zowel de ontwikkeling van je hersenen als de vorming van nieuwe neurotransmitters. Het functioneert als een voorloper van acetylcholine, welke een sleutelrol speelt bij leren en geheugen. Helaas zijn cholinesupplementen niet in hoge mate biologisch beschikbaar en hebben ze moeite om de hersenen binnen te dringen. Alpha GPC kan daarentegen veel eenvoudiger de bloed-hersenbarrière passeren, waardoor de vorming van nieuwe celmembranen en nieuwe hersencellen wordt bevorderd. Net als de andere supplementen op de lijst, werkt Alpha GPC ook om de niveaus van dopamine, serotonine, noradrenaline en GABA te verhogen.

GABA speelt een sleutelrol bij het reguleren van je mate van ontspanning, wat ook een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel. Mensen met een laag GABA-gehalte zijn doorgaans vatbaarder voor emotionele triggers, raken overweldigd, overprikkeld en over het algemeen gevoeliger voor stress dan mensen met voldoende GABA-gehaltes in hun systeem. Aangezien één van de belangrijkste componenten van het behouden van focus goed gereguleerd is, is Alpha GPC een optie die het overwegen waard is als je focus en energie wilt vergroten. Over het algemeen wordt gezegd dat doses alfa-GPC tussen 300 en 600 mg liggen. Hoewel er momenteel geen consensus bestaat over wat een gestandaardiseerde dosis is voor Alpha GPC. In alle uitgevoerde onderzoeken kregen deelnemers aan die onderzoeken echter driemaal daags 400 mg.

BioPerine®

Dit gepatenteerde supplement is een vorm van piperine die 95% piperine-extracten bevat. Een van de belangrijkste voordelen van BioPerine is het vermogen om de biologische beschikbaarheid van andere voedingsstoffen, die het lichaam moeilijk kan opnemen, te vergroten. Dit wordt ook wel 'Bioenhancement' genoemd. Een van de grootste voorbeelden hiervan is curcumine. Aangezien je  lichaam slechts ongeveer 85% van de curcumine kan opnemen, kan de opname ervan samen met BioPerine aanzienlijk worden verhoogd. Sommige studies suggereren dat piperine de biologische beschikbaarheid van curcumine met 2000% kan verhogen. Andere voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze beter worden opgenomen met piperine, zijn onder andere vitamine A, vitamine C, selenium, vitamine B6 en bètacaroteen. Aanvullende onderzoeken hebben aangetoond dat piperine ook de dopamine- en serotoninespiegel kan verbeteren.

Hoewel er geen officiële richtlijnen zijn voor hoeveel piperine je moet innemen, werken de meeste klinische onderzoeken met doses van 5 tot 20 mg per dag. Als je Bioperine als een op zichzelf staand supplement gebruikt, wordt over het algemeen aanbevolen om driemaal daags 5 mg in te nemen voor optimale resultaten. Het is echter belangrijk om te weten dat het gebruik van piperine de opname van medicijnen kan beïnvloeden, zoals bloedverdunners en medicijnen die worden gebruikt om slapeloosheid, pijn en angst te behandelen. Dus als je met BioPerine wilt gaan werken en je gebruikt momenteel medicijnen, is het verstandig om je arts te raadplegen voordat je dit doet.

Welke andere supplementen helpen bij focus en energie?

Het is belangrijk om je er nog even aan te herinneren dat er geen definitieve lijst is van de beste supplementen voor energie en focus. Er is een hele ecologie van natuurlijke kruiden en supplementen die kunnen helpen bij het behouden van je optimale niveau van focus en energie. Hier zijn enkele andere bekende natuurlijke supplementen die je misschien zou willen overwegen:

• Ginseng: Ginseng staat al lang bekend als een van de beste supplementen voor energie en focus. Het staat erom bekend dat het de hersenfunctie aanzienlijk kan verbeteren. De actieve bestanddelen staan bekend als ginsenosides, eleutherosides en ciwujianosides, die bijdragen aan de cognitieve versterkende effecten.
• Salie: hoewel salie (salvia) voornamelijk wordt gebruikt om mee te koken, is het ook een van de beste kruiden voor energie en focus, en heeft het indrukwekkende cognitief verbeterende effecten bij gebruik als etherische olie. De actieve bestanddelen zijn luteoline, rozemarijnzuur, kamfer, quercetine en apigenine, die kunnen bijdragen aan verhoogde alertheid, verbeterde stemming, aandacht en geheugen.
• Pepermunt: Pepermunt is een ander vaak over het hoofd gezien kruid voor energie en focus. Het is aangetoond dat het werken met etherische olie van pepermunt helpt bij het stimuleren van energie, stemming en alertheid. Er zijn meerdere onderzoeken die aantonen dat etherische olie van pepermunt vermoeidheid helpt verminderen en tegelijkertijd de alertheid, het geheugen en de energie verhoogt.
• Rozemarijn: Rozemarijn is een ander veelgebruikt keukenkruid, dat, wanneer het wordt gebruikt als etherische olie, kan helpen bij het verbeteren van je cognitieve prestaties. Essentiële olie van rozemarijn bevat verbindingen die bekend staan als terpenen, die in je bloedbaan terechtkomen en positieve effecten hebben op de concentratie en energie.
• Gotu Kola: Gotu Kola is een oud kruid dat al generaties lang wordt gebruikt om de hersenfunctie te verbeteren. Een onderzoek van twee maanden onder 28 volwassenen die 250 tot 750 mg doses van het extract per dag kregen, vond significante verbeteringen in alertheid en geheugen in vergelijking met de controlegroep.

Referenties

• Pudmed (16th Nov 2013) Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. Retrieved on 2nd November 2022 from, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24252493/
• Pudmed (15th Sept 2000) The dose-dependent cognitive effects of acute administration of Ginkgo biloba to healthy young volunteers. Retrieved on 2nd November 2022 from, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11026748/
• NIH (7th Jun 2011) Centella asiatica Improves Physical Performance and Health-Related Quality of Life in Healthy Elderly Volunteer. Retrieved on 2nd November 2022 from, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136695/
• NIH (7th Dec 2017) Enhanced efficacy of curcumin with phosphatidylserine-decorated nanoparticles in the treatment of hepatic fibrosis. Retrieved on 2nd November 2022 from, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6058669/
• Examine (28th Sept 2022) Alpha-GPC. Retrieved on 2nd November 2022 from, https://examine.com/supplements/alpha-gpc/

Pudmed (May 1998) Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Retrieved on 2nd November 2022 from, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9619120/.

Bron: Redactie, The Private Therapy Clinic, Dr. Becky Spelman.