Wat zijn de beste natuurlijke supplementen voor angst en stress?

Supplementen voor stress en angst?

Misschien heb je last gehad (of nog) van stress en angst en dan is de kans groot dat jij de wens hebt om jezelf te managen door supplementen in te zetten. Maar waar moet je dan beginnen want als je online gaat zoeken dan kom je zoveel tegen! Daarom leggen we je er graag wat meer over uit zodat je weet waar je op moet letten bij je zoektocht. Dus, wat zijn de beste natuurlijke supplementen voor stress en angst? We gaan samen met jou op onderzoek uit!

Wat zijn de verschillende soorten stress- en angstsupplementen?

Je hebt veel natuurlijke en kruidengeneesmiddelen die je online kunt bestellen. Maar iedere soort is weer anders en heeft een unieke serie aan eigenschappen waardoor ze in sommige situaties meer of minder nuttig zijn dan in andere situaties. Eigenlijk zijn er meer kruidenremedies die voordelen bieden op mentaal niveau en het 'denken / rollenspel'-component dan van stress. Je hebt echter ook nog de supplementen die een meer fysiologisch effect hebben en de bijbehorende symptomen van een overactief zenuwstelsel verlichten. Dus het is maar net de vraag waar ben je naar op zoek en wat kan jou dan het beste helpen? Dit is per persoon en per situatie weer anders…

Supplementen voor stressbeheersing

Je hebt verschillende supplementen die worden ingezet voor het gebruik van stressbeheersing. Het gaat dan meestal over supplementen die gedurende een langere periode worden ingenomen om blijvende veranderingen in je humeur te realiseren. Het kan zijn dat je deze supplementen ergens tussen de 2-4 weken moet gebruiken om een ​​effect te merken op je algehele welzijn en om echt een vermindering van je stressniveaus te voelen.

Positive Mind

Positive Mind helpt negatieve gedachten, angst en stress te verminderen dankzij de kalmerende ingrediënten. Dit natuurlijke supplement is niet verslavend en maakt je niet slaperig. Het helpt je om beter te slapen en geeft je lichaam ondersteuning in tijden van stress.

Stress verlichtende supplementen

Dan heb je nog de supplementen die worden gebruikt voor stressverlichting. Deze kunnen vaak meer voordelen bieden omdat ze krachtiger zijn. De beste supplementen voor stressverlichting zijn meestal te vinden in een klasse die bekend staat als adaptogenen. Deze bevatten een breder spectrum van nuttige verbindingen die meer biologisch beschikbaar zijn. De beste supplementen voor stressverlichting worden gekenmerkt door het kalmerende effect dat ze hebben op je zenuwstelsel. Dit is het deel van je anatomie dat de symptomen of ziekte vertoont die we ook wel herkennen als stress.

Beste natuurlijke supplementen voor stressbeheersing

Misschien heb je het idee dat je dagelijks last hebt van stress, en je wil er dan graag wat aan doen, maar wat? Je kunt overwegen om te kijken naar supplementen voor stressbeheersing. Hier zijn enkele van de beste supplementen voor stressmanagement:

• Ashwagandha (supplement voor stressmanagement)

Ashwagandha is een oud kruid dat wordt gebruikt in de traditionele Ayurvedische geneeskunde en dat al meer dan 3000 jaar wordt gebruikt - een traditionele Indiase benadering van natuurlijke genezing. Als een van de belangrijkste kruiden binnen Ayurveda staat het bekend als een zeer effectief kruidensupplement voor stress, maar het kan ook bijdragen aan het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de concentratie. Ashwagandha wordt geclassificeerd als een adaptogeen, wat betekent dat het eigenschappen heeft die je lichaam helpen om te gaan met de ontberingen van stress. Het is een goed onderzocht supplement voor stressbeheersing met veel onderzoeken die de effecten ervan documenteren bij het beheersen van heat shock-eiwitten (Hsp70), cortisol en c-Jun N-terminaal eiwitkinase (JNK-1). Studies hebben aangetoond dat ashwagandha goed wordt verdragen door het lichaam. Zo is er bijvoorbeeld een studie gedaan onder tachtig gezonde mannen en vrouwen die gedurende 8 weken dagelijks 600 mg van het kruid slikten, zij vertoonde geen negatieve bijwerkingen. Er zijn echter bepaalde mensen die het kruid helemaal vermijden. Er is waargenomen dat zwangere vrouwen een miskraam kunnen krijgen als ze ashwagandha in grote doses gebruiken. Ook moeten mensen met hormoongevoelige prostaatkanker en mensen die momenteel medciatie gebruiken zoals benzodiazepines, anticonvulsiva of barbituraten, ashwagandha volledig vermijden. Het is ook belangrijk op te merken dat Ashwagandha niet onmiddellijk handelt. Het is dus in hoge mate een aanvulling op stressmanagement en geen onmiddellijke verlichting van stress. Je zal het dus echt de tijd moeten geven wil je nagaan of dat dit supplement voor je kan helpen.

• Passiebloemextract (supplement voor stressbeheersing)

Passiebloem is inheems in het zuidoosten van de Verenigde Staten, Midden- en Zuid-Amerika. Het werd oorspronkelijk door de inboorlingen van die landen gebruikt als kalmerend middel. Tegenwoordig is de Passiebloem, die naar Europa is overgebracht, een van de minder bekende natuurlijke supplementen die worden gebruikt om stress te verminderen. Studies hebben aangetoond dat het kan bijdragen aan het verminderen van angst en slapeloosheid door de niveaus van gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen te verhogen. Dit helpt de hersenactiviteit te verlagen, wat helpt bij het bevorderen van ontspanning en meer rustgevende slaap. Het wordt onder andere ook gebruikt als een meer algemeen gezondheidssupplement om slaapproblemen, lichamelijke pijn, hartritmeproblemen, menopauzeklachten te helpen beheersen.

• Ginseng-extract (supplement voor stressmanagement)

Ginseng staat bekend als een van de beste supplementen om het stressniveau in het lichaam te verlagen. Het is een van de bestverkopende natuurlijke stresssupplementen die het vermogen heeft om het lichaam in evenwicht te brengen en die adaptogene werkingen heeft die antistress bevorderen. Deze adaptogene eigenschappen maken je weerbaarder tegen mentale, fysieke en omgevingsstress. Van ginseng-extract wordt aangenomen dat het helpt het sympathische zenuwstelsel te stabiliseren en cognitieve stoornissen te verbeteren bij mensen met hoge stress. Dit wordt gedaan door het stresshormoon cortisol te verminderen en tegelijkertijd de bijnieren te versterken. Van ginseng is ook aangetoond dat het de niveaus van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) verhoogt. Dit is een eiwit dat de groei van nieuwe hersencellen stimuleert. Van BDNF is aangetoond dat het werkt als een natuurlijk antidepressivum en de effecten van stress op de hersenen vermindert. De verbinding die ginseng zo'n effectief kruidengeneesmiddel voor stressbeheersing maakt, zijn de ginsenosiden waarvan is aangetoond dat ze antioxiderende, ontstekingsremmende en neuroprotectieve effecten hebben. Naast het verminderen van het optreden van psychische ziekten, zoals angst en depressie, is ook gevonden dat ginseng stressgerelateerde fysiologische ziekten voorkomt.

Beste natuurlijke stressverlichtende supplementen voor stress

Als je aan de andere kant behoefte hebt om jezelf te reguleren en dagelijks last hebt van verhoogde staten van stress en angst, wil je misschien supplementen die in de categorie stressverlichting vallen verkennen.

Hier zijn enkele van de beste natuurlijke supplementen voor stressverlichting:

• Rhodiola Rosea (stressverlichtend supplement)
  Rhodiola Rosea is een ander lid van de adaptogen-familie, samen met ashwagandha, en is een natuurlijk stressverlagend supplement met goede effecten die zijn vastgelegd. Het is een extreem krachtig kruid waarvan is aangetoond dat het de symptomen van burn-out helpt verlichten die het gevolg zijn van chronische stress. Dit werd geverifieerd uit een onderzoek onder 118 deelnemers die allemaal leden aan een door stress veroorzaakte burn-out. Elke persoon kreeg gedurende 12 weken dagelijks 400 mg Rhodiola. De resultaten lieten duidelijke verbeteringen zien in symptomen zoals stress, depressie en burn-out. De grootste verbeteringen werden waargenomen tijdens de eerste week, wat niet verwonderlijk is, aangezien Rhodiola na ongeveer 30 minuten inname effect heeft, met een effect dat tussen de 4-6 uur aanhoudt. Dit maakt het een van de beste natuurlijke supplementen voor stressverlichting die kan worden gebruikt als onderdeel van een coping-strategie in tijden van deregulering. Rhodiola zou een significant effect hebben op het zenuwstelsel, daarom biedt het zo'n directe verlichting van stress, terwijl het ook sterke anti-angst effecten vertoont.L-Theanine (Stressverlichtend Supplement)

• L-Theanine
  Is een aminozuur dat wordt aangetroffen in groene thee en hiervan is aangetoond dat het een kalmerend effect heeft op de geest. Het kan helpen bij het reguleren van je mentale toestand. Aangezien L-theanine wordt aangetroffen in zowel groene als zwarte thee, is er aanzienlijk onderzoek gedaan dat het potentieel ervan aantoont om te worden gebruikt als een natuurlijk stressverlichtend supplement. Bij één onderzoek kregen 30 gezonde volwassenen vier weken lang elke avond 200 mg L-theanine of een placebo. Toen de studie was afgerond, ontdekten de onderzoekers dat er significante verbeteringen waren bij de deelnemers binnen 3 symptomatische variabelen met betrekking tot stress, namelijk slaap, angst en depressie. Een gebrek aan slaap kan angst en depressie tot gevolg hebben. Daardoor ben je vatbaarder voor situaties die mogelijk een trigger voor je kunnen zijn. L-Theanine is een van de meer toegankelijke supplementen op deze lijst. De voordelen voelen kan net zo eenvoudig zijn als het zetten van een kopje thee. Er zit ongeveer 30 mg L-theanine in een kop zwarte thee van 200 ml, terwijl dezelfde kop groene thee ongeveer 11,7 mg bevat.
  
  
• Reishi-extract (stressverlichtend supplement)
  De Reishi-paddenstoel is een ander lid van de adaptogen-familie, afkomstig uit warme en vochtige landen in Azië, en is al millennia een hoofdbestanddeel van veel oosterse geneeskunsttradities. Reishi-paddenstoelen zijn zeer effectief en t reguleert de reactie van het parasympathische zenuwstelsel vanwege de hoge concentratie aan polysachariden die het bevat. Stress en angst zijn vaak het gevolg van ontregeling van het zenuwstelsel, wat kan leiden tot een verhoogde toestand veroorzaakt door de sympathieke reactie van vechten of vluchten. Dit maakt reishi-paddenstoelen een van de beste supplementen voor het verminderen van stress in het lichaam. Reishi-paddenstoelen zijn in staat snel te handelen om verlichting te bieden van de symptomen van stress en maken deel uit van een langdurig stressmanagementsysteem. Aangezien reishi werkt op het fysieke symptomatische niveau van ontregeling, kan het worden ingenomen voordat je een situatie binnengaat waarin je weet dat je potentiële stressoren en/of triggers kunt tegenkomen. Als je last hebt van angst, kun je er ook voor kiezen om op lange termijn met de paddenstoel te werken om veranderingen in je microbioom te bevorderen. Veel neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de stemming worden geproduceerd in de darm. Reishi-paddenstoelen staan ​​bekend als een natuurlijke antimicrobiële en schimmeldodende stof, wat betekent dat het de groei van toxineproducerende bacteriën kan remmen, terwijl je positieve bloemen ongeschonden blijven.

Jouw supplementen stapelen om hun effecten te synergiseren | De Nootropic-benadering

De term noötropica verwijst naar wat mensen gewoonlijk 'smart drugs' noemen. Dit zijn supplementen die natuurlijk, synthetisch of op recept verkrijgbaar kunnen zijn. Binnen de wereld van nootropics is er een cultuur van 'supplementen stapelen'. Dit wordt gedaan door middel van uitgebreide vallen en opstaan, waarbij meestal synthetische slimme medicijnen worden gecombineerd, zoals piracetam, pramiracetam, oxiracetam en noopept.

Speciale supplementenmengsels voor stress en angst

Als dat echter te tijdrovend voor je is en de gedachte om eindeloze uren onderzoek te doen iets is dat je overweldigend of intimiderend vindt, is dat oké. Er zijn veel kant-en-klare formules op de markt die je tijd en moeite besparen om dit zelf te doen. Deze formules zijn ontworpen om een ​​synergetisch effect te creëren door zowel stressverlichtende als stressbeheersende supplementen te combineren, wat veel gunstigere effecten kan hebben dan alleen het nemen van één supplement. Je kunt natuurlijke formules voor stress en angst vinden die veel van de hierboven genoemde natuurlijke supplementen bevatten. Door in synergie met de planten te werken, biedt het een wrijvingsloze manier van werken met meerdere kruidenremedies tegelijk in een gemakkelijk in te nemen capsule. Elke formule biedt zijn eigen voordelen, afgestemd op een specifieke behoefte. Misschien wil je experimenteren om te zien waar je lichaam het beste op reageert, aangezien iedereen een unieke fysiologie heeft.

Bron: Redactie, The Private Therapy Clinic, Dr. Becky Spelman.